「最高の休息法」を読んで

わかりやすいマインドフルネス本『最高の休息法』

マインドフルネスを知らない人や、知っているけど、これからやってみたい人や、感情のコントロールをしていきたい（不安、ストレス、怒り）人にはお勧めできる本かなと思います。

なぜこの本を読もうと思ったのか#

私は、健康の中でも最重要である睡眠が十分に取れない時が度々あります。少しでも質の良い睡眠を取りたいという思いがあり、色々考えすぎて頭がいっぱいになったり、不安になることも多いです。そういった時の対処法や、心の平穏をどうやって手に入れられるのか知りたくて、この本を手に取りました。

概要#

この本は「マインドフルネス」¹を中心に扱っており、初めての方でも都度の解説や実践方法がわかりやすく書かれています。物語形式で進み、主人公が直面する課題をマインドフルネスを通じて改善していくため、楽しく読み進められました。初心者の私でもすんなり理解できました。

印象に残ったポイント#

DMN（デフォルトモード・ネットワーク）と呼ばれる脳の「自動運転」状態があります。毎日の通勤、歯磨き、食事の準備など、強く意識を向けなくてもできる行動をしているとこの状態になり、脳はいろんなことを考え出してフル回転します。その際、良いことだけでなく、過去の失敗や将来への不安などネガティブな内容にも思考が広がってしまいます。

その状態への対処法がマインドフルネスです。過去や未来に向かいがちな反応を断ち切り、「今この瞬間」に意識を戻します。マインドフルネス瞑想は毎日5〜10分ほど行い、呼吸に意識を向けます。雑念が浮かんだら「浮かんだ」と認識し、また呼吸へ戻す。この繰り返しです。寝付けないときも呼吸に集中し、回数を数える（ラベリング）ことで余計な思考から離れられます。小さい頃に聞いた「羊を数えると眠れる」話も、これと通じる部分があるのだと気づきました。

実践したこと・効果#

現在は毎日5分ほどマインドフルネス瞑想を行い、「今この瞬間」という原点を再認識する時間にしています。続けないとマインドフルネス自体を意識しなくなりそうなので、習慣化を重視しています。歩いているときや作業中にネガティブな思考が浮かびそうになったら、その瞬間に意識を集中することで、考えすぎを減らせていると感じます。

また、本の最後に書かれていた「携帯（スマホ）をベッドルームに持ち込まない」という習慣も取り入れました。以前は夜中に目が覚めるとスマホを触って眠れなくなることが多かったのですが、今は布団に入ったら呼吸に意識を向けて瞑想し、再び眠りにつくという良い循環が生まれ、睡眠時間・質ともに向上している実感があります。

まとめ#

本書には紹介した方法以外にも様々な瞑想法があり、まとまった時間が取れない人でも、行動中に実践できるものが含まれています。忙しい方でも取り組みやすい内容だと思います。心の平穏は一朝一夕に得られるものではありませんが、日常にマインドフルネス瞑想を取り入れ、心の健康も継続的にケアしていきたいと感じました。